ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать еду, и, получается, что нет отдыха - нет качественного сна и бодрости с утра. постоянство в этом приводит к нарушению выработки мелатонина, и, к тому же, трапеза перед сном = лишний вес.

что касается кофе, то это дополнительная нагрузка на организм, которая вовсе приводит к бессоннице. в идеале - кофе с утра и не позже 16:00!

в это время происходит выработка гормона сна - мелатонина, который необходим для восстановления организма. напротив, более позднее засыпание априори приведет к отсутствию энергии с утра

непрерывный поток информации не дает организму расслабиться, а значит этот поток нужно останавливать. здорово, если ты можешь в одну минуту отложить телефон и тут же заснуть, но, если нет, требуется больше дисциплины!

сборы без кофеина расслабляют и снижают гормон стресса, поэтому обзаведись красивым стеклянным чайником и устраивай вечерние дегустации различных вариаций чаев!

свежий воздух и прохлада в спальне 100% улучшают качество сна, делая его крепким и комфортным!

даже самая маленькая щелка между штор или лампочка на выключателе могут стать причиной тревожности и невозможности заснуть, поэтому рекомендуем не пренебрегать этим, а, при необходимости, даже использовать маску для сна

теплая вода - дополнительный источник расслабления, который точно не помешает

детективы, захватывающие сюжеты и все в этом духе - на дневное время, а вечером запасаемся приятным легким чтивом, где не нужно вдаваться в размышления и разгадывать тайны, ведь это действует точно так же, как скроллинг ленты перед сном

нет ничего лучше для сна, чем комфортное положение тела, поэтому обязательно удели время выбору матраса - он важный спутник твоего отдыха!

мы знаем, как далеко заводят мысли о том, что делать, как быть и как жить, поэтому перед сном советуем всеми силами ‘отключаться’ от этих мыслей, тем более, что они чаще всего не несут никакой пользы. оставь их на утро - на бодрую и ясную голову они точно станут руководством к действию, а не к переживаниям, как ночью!